Kurus tandus, gemuk tak bagus!
Berbanding terbalik dengan seseorang yang ingin langsing, tak sedikit juga banyak orang yang ingin keluar dari zona underweight (kurus), menginginkan berat badan yang tidak kurang, ingin tampak berisi dan tidak kerempeng. Sebagian orang, sampai berusaha mati-matian untuk menambah berat badan. Ada yang berhasil, ada juga yang tidak. Memiliki berat badan yang sehat tentu mengacu pada indeks massa tubuh (IMT) atau BMI (Body Mass Index). IMT untuk perempuan dan laki-laki sangatlah berbeda. IMT normal bagi perempuan adalah 17 hingga 23, IMT di bawah 17 menandakan berat badan kurang, IMT 23 hingga 27 menandakan kegemukan, dan IMT di atas 27 menandakan obesitas. Sedangkan untuk laki-laki, IMT normal adalah 18 hingga 25, IMT di bawah 18 menandakan berat badan kurang, IMT 25 hingga 27 menandakan kegemukan, dan IMT di atas 27 menandakan obesitas.
Anda harus berhati-hati dalam mengupayakan berat badan yang ideal, jangan sampai tergoda oleh cara-cara cepat untuk gemuk seperti meminum atau mengkonsumsi produk yang belum jelas keamanannya, karena bisa jadi justru tubuh anda malah kegemukan.
Beberapa penyakit yang dipicu oleh kegemukan atau obesitas diantaranya yakni seperti stroke, darah tinggi, penyakit jantung, kolesterol, dan masih banyak lagi. Untuk itu sebaiknya anda perlu memperhatikan berat badan ideal anda. Jadi bijaklah dalam memperlakukan tubuh, pilih metode yang aman dan mudah anda lakukan.
Berikut tips untuk anda yang ingin menambah berat badan dan ingat untuk mendapatkan tubuh yang ideal tak hanya berat badan namun juga Tinggi badan, agar mendapatkan tubuh yang sehat, ideal dan bugar. Sebelum itu, kenali dahulu faktor penyebab yan membuat anda kurus
Penyebab Berat Badan Rendah
Sebagian orang mengalami kesulitan untuk menambah berat badannya. Ada beberapa penyebab Anda memiliki berat badan rendah atau kurus, di antaranya:
1. Faktor genetika
Jika Anda sudah memiliki tubuh yang kurus sejak dulu dan juga pada keluarga Anda, kemungkinan memang Anda dilahirkan dengan metabolisme yang lebih tinggi dari biasanya, dan mungkin Anda juga memiliki selera makan yang kurang.
2. Aktivitas fisik yang tinggi
Jika Anda seorang atlet, Anda mungkin tahu bahwa sering berolahraga dapat memengaruhi berat badan Anda. Selain berolahraga, orang yang memiliki aktivitas fisik yang tinggi juga membakar lebih banyak kalori dibanding dengan orang yang lebih banyak duduk atau tidak aktif.
3. Penyakit
Memiliki tubuh yang kurus juga bisa disebabkan oleh beberapa penyakit, seperti gangguan tiroid, diabetes, penyakit pencernaan, atau bahkan kanker.
4. Obat-obatan
Beberapa jenis obat-obatan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Misalnya, obat-obatan kemoterapi yang dapat menyebabkan Anda mual sehingga nafsu makan berkurang. Hal ini akan memperburuk penurunan berat badan yang sudah terjadi akibat penyakit yang Anda alami.
5. Masalah psikologis
Kesehatan mental juga dapat memengaruhi setiap bagian hidup Anda, misalnya stres dan depresi. Kedua hal tersebut dapat mengganggu kebiasaan Anda untuk makan sehat. Ketakutan akan citra tubuh atau bentuk tubuh, juga dapat menyebabkan gangguan makan. Anda memerlukan perawatan atau bantuan konseling jika Anda mengalami hal ini.
Cara Menambah Berat Badan Secara Alami
1. Makan Lebih Sering
Selain makanan bernutrisi, kamu juga perlu makan lebih sering. Ketimbang makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik kamu makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, karena orang kurus cenderung cepat merasa kenyang.
2. Pilih Makanan Nutrisi Tinggi
Sayuran termasuk salah satu makanan bernutrisi. Ingin gemuk boleh, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan ya. Cara menggemukkan badan tanpa obat, bukan berarti kamu harus makan masakan berlemak dan kalori tinggi.
3. Konsumsi Jus atau Smoothies
Semakin halus makanannya, semakin mudah nutrisi diserap tubuh
Tak hanya makanan saja yang bisa berpengaruh pada berat badan, minum jus juga jadi salah satu cara sehat menggemukkan badan. Atau jika kamu suka susu atau yoghurt, kamu juga bisa bikin smoothies untuk sarapan setiap pagi.
4. Jangan Minum Sebelum Makan
Untuk menghindari rasa kenyang datang di awal, usahakan jangan minum air sebelum kamu makan, ladies. Air cenderung bikin kenyang, dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan kamu. Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya.
5. Olahraga
Siapa bilang olahraga hanya untuk mereka yang ingin mengecilkan badan? Lebih tepatnya, olahraga ini dilakukan untuk hidup yang lebih sehat. Olahraga secara rutin justru merupakan salah satu cara menggemukkan badan dengan alami. Setelah lelah berolahraga, nafsu makan tentu akan meningkat, dan tubuh bisa mendapatkan asupan kalori lebih banyak.
6. Batasi Latihan Kardio
Olahraga juga jadi salah satu cara sehat menggemukkan badan loh.
Meski wajib bergerak, salah satunya dengan berolah raga, tapi kamu nggak boleh asal. Untuk bikin gemuk badan, kamu justru harus membatasi olahraga jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme tubuh kamu tergolong cepat.
Jika terbiasa melakukan latihan kardio, kamu bisa kasih waktu 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu saja. Kamu juga perlu menghindari gerakan aerobik, seperti bersepeda atau lari.
7. Konsumsi Camilan Sehat
Makan lebih sering bukan berarti kita harus mengonsumsi nasi dan lauk-pauknya lima kali sehari. Kamu bisa juga menambahkan camilan di sela kegiatanmu. Di kantor misalnya, kamu bisa menyediakan buah-buahan di meja, agar mudah dijangkau, bahkan saat kamu sedang sibuk bikin laporan di komputer.
8. Konsumsi Tambahan Kalori
Tubuh tiap orang tentu berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun mengeluarkan energi. Nah, kalori ini merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh, yang tentu saja kebutuhannya berbeda-berbeda bagi tiap orang. Dari mana kamu bisa dapat asupan kalori?
Kamu bisa tambahkan keju parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan sup ayam yang kamu makan.
9. Banyak Minum Air Putih
Minum air sebelum makan, bikin lebih cepat kenyang.
Air putih punya banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Tahukan kamu, hampir 70% lebih orang berbadan kurus ternyata kurang cairan tubuh? Padahal air sangat diperlukan untuk pengoperasian berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.
Kebanyakan orang malas minum air putih karena memang seringnya justru bikin mual dan kenyang.
10. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Cara menambah berat badan secara alami dan sehat tanpa obat, salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyaknya konsumsi karbohidrat ini bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.
Kamu pasti sudah tahu kan kalau sumber karbohidrat terbilang banyak, mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung.
11. Cukupi Kebutuhan Lemak
Jangan terlalu berlebihan, tapi kamu juga harus mencukupi kebutuhan lebak untuk tubuh jika ingin menggemukkan badan. Dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain seperti yang sudah disebutkan di atas, berat badanmu bakal lebih cepat bertambah.
Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak lagi. Namun jangan lupa, tetap perhatikan porsi konsumsi lemak ini, karena jika berlebih juga tak akan baik untuk kesehatan.
12. Konsumsi Susu
Cara paling efektif untuk menambah berat badan tanpa obat, bisa dengan mengonsumsi susu. Jika biasanya kamu tidak pernah minum susu, cobalah mulai besok sediakan juga susu di meja kerja.
Bukan harus susu murni, kamu juga bisa mengonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim.
13. Konsumsi Protein Berkualitas
Untuk menambah berat badan dan bikin otot-otot kuat, pilihan sumber protein harus diperhatikan. Kamu bisa mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, ataupun biji-bijian.
Perlu kamu tahu, tubuhmu butuh protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg)/hari untuk membentuk otot baru.
Karenanya, kalau kamu konsumsi lebih banyak protein yang berkualitas, maka proses pembentukan otot pun akan berjalan dengan baik.
14. Konsumsi Madu
Ladies pasti sudah tahu, ada begitu banyak makfaat dan khasiat dari madu. Mengkonsumsi madu termasuk salah satu yang perlu dilakukan juga jika kamu sedang dalam program menggemukkan badan. Ada madu khusus untuk kamu yang ingin menambah berat badan loh!
15. Kunyah Makanan Sampai Halus
Makan lebih sering juga salah satu cara cepat menggemukkan badan./Copyright Shutterstock
Seperti yang sudah dibahas pada poin konsumsi jus dan smoothies di atas, makanan yang halus akan lebih mudah diserap nutrisinya oleh tubuh.
16. Wajib Sarapan
Bagi wanita, yang satu ini termasuk cara menggemukkan badan secara alami yang mungkin susah dilakukan. Kebanyakan kamu pasti menghindari sarapan di pagi hari bukan? Namun sebisa mungkin, kamu tak boleh melewatkan sarapan setiap pagi.
Kamu bisa mengonsumsi tambahan 1 butir telur dan segelas jus buah setiap kali makan di pagi hari. Tak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga angat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.
17. Hindari Begadang
Hal satu ini mungkin bakal jadi yang paling sulit untuk dilakukan, apalagi kalau kamu hobi banget main handphone sebelum tidur. Padahal, begadang ini adalah musuh besar kalau kamu ingin menambah berat badan.
Tak ada efek baik dari begadang, justru bakal bikin buruk kondisi kesehatan kamu. Parahnya, tak hanya bikin kurus.
18. Berhenti Merokok
Sudah bukan rahasia lagi kalau merokok memang tidak baik untuk kesehatan. Tak hanya bagi mereka yang mengonsumsinya, tapi juga bagi mereka di sekitar, yang terkena imbas asap dari rokok itu. Secara nggak sadar, rokok menjadi pemicu menurunkan nafsu makan. Karena malas makan, tentu saja tubuh kamu tidak mendapatkan nutrisi dan segala kebutuhan gizi dengan baik.
19. Periksakan Kesehatan
Hal ini seharusnya jadi hal paling pertama yang kamu lakukan jika ingin menggemukkan badan. Kamu harus tahu penyebab berat badan kamu yang susah naik. Well, sebelum memulai rangkaian cara menggemukkan badan tadi, kamu harus konsultasi dulu pada dokter, atau ahli gizi.
Ada beberapa kondisi yang bikin berat badan kamu memang tak akan bisa naik, atau justru akan tetap di bawah normal. Hipertiroidisme, penyakit coeliac, dan gangguan makan seperti anoreksia nervosa termasuk di antaranya. Akan susah menggemukkan badan secara alami untuk orang-orang yang kondisi tubuhnya seperti tersebut.
20. Bikin Jurnal
Bukan termasuk cara-cara fisik untuk menggemukkan badan, namun perlu juga kamu bikin jurnal untuk tahu berapa banyak kenaikan berat badan kamu setiap minggunya.
Itulah bagaimana kita meresepsikan arti dari pentingnya memiliki tubuh yang ideal, seimbang, sehat dan tentunya bugar. Kenali dahulu penyebab anda susah gemuk, dan lakukan lah tips-tips sederhana diatas untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Baca Juga : Tips Langsing Tanpa Obat
Sumber : https://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan
