Sistem kekebalan tubuh Anda bekerja non stop tanpa henti, 24 jam/7 hari, baik itu untuk perlindungan dari Coronavirus atau flu biasa. Secara keseluruhan sistem ini melakukan fungsinya dengan cukup baik, tetapi terkadang bisa gagal. Kuman berhasil menyerang dan membuat Anda jatuh sakit. Dr Michael Mol dan rekannya Dr Karen Heath berbagi wawasan tentang cara memperkuat sistem kekebalan Anda.
Apa yang membentuk sistem kekebalan tubuh kita dan apa cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda?
Sistem kekebalan Anda adalah jaringan yang rumit dari sel, jaringan, dan organ yang bersatu untuk mempertahankan tubuh Anda dari penyerang dan penjajah asing seperti kuman, virus, dan bakteri. Sistem kekebalan tubuh yang sehat melindungi Anda dengan menciptakan penghalang yang menghentikan kuman penyerang tersebut memasuki tubuh Anda. Jika kemudian kuman berhasil lewat, sistem kekebalan akan mulai menghasilkan sel darah putih dan bahan kimia lain yang menyerang dan menghancurkan zat asing tersebut. Jika sistem kekebalan Anda tidak dapat menyingkirkan penyerang sebelum mulai berkembang biak, sistem kekebalan akan bekerja lebih keras untuk menghancurkan penyerang saat mereka berkembang biak.
Selain sel darah putih dan bahan kimia yang secara fisik menyerang kuman, kulit, paru-paru, saluran pencernaan, air liur, dan air mata Anda juga terlibat dalam respons kekebalan tubuh. Itulah mengapa mencuci tangan dan tidak menyentuh wajah menjadi sangat penting.
Apakah mungkin untuk MENINGKATKAN kekebalan tubuh Anda?
Tidak ada jalan pintas dalam hal meningkatkan kekebalan Anda secara tiba-tiba dan tidak ada suplemen atau makanan yang tiba-tiba bisa memperkuat kekebalan tubuh. Satu-satunya cara terbaik untuk menjaga kesehatan diri dan sistem kekebalan Anda adalah dengan memilih gaya hidup sehat. Apa yang bisa dilakukan adalah memberikan dukungan untuk sistem kekebalan tubuh Anda sehingga memungkinkannya untuk melanjutkan tugasnya mencegah penjajah virus, alih-alih mencoba menyelesaikan masalah kesehatan lainnya.
Bagaimana dengan Vitamin C atau Zinc untuk mencegah COVID-19?
Senyawa nutrisi seperti vitamin C, antioksidan, dan Zinc bekerja dengan sistem kekebalan Anda dan membantunya berfungsi lebih efektif, tetapi kenyataannya adalah jika Anda sudah mengonsumsi makanan yang seimbang, bukti dan penelitian tidak mendukung perlunya mengkonsumsi lebih banyak suplemen tambahan. Jadi jawaban sederhananya adalah: makan dengan baik. Kurangi asupan makanan yang diproses dan bergula, dan tingkatkan asupan makanan yang segar dan sehat. Jika Anda menikmati makanan yang disebut-sebut sebagai penguat kekebalan, tidak ada salahnya memakannya sebagai bagian dari diet seimbang, tetapi jangan berasumsi hanya itu yang perlu Anda lakukan, dan jangan mengabaikan nasihat kesehatan yang didukung, seperti mencuci tangan dan tidak menyentuh wajah.
Kebiasaan gaya hidup sehat apa lagi yang bisa mendukung sistem kekebalan tubuh?
Tidur itu sangat baik untuk segalanya – itu adalah superstar yang menyamar dalam hal kekebalan. Ada dua alasan untuk itu. Pertama, hormon stres turun saat Anda tidur – hal ini penting karena hormon ini mengurangi respons kekebalan Anda. Kedua, tidur malam yang nyenyak meningkatkan keefektifan sel kekebalan khusus, yang disebut sel-T. Sel-T bertugas mengenali penyerang asing, mengaktifkan protein yang menempel, dan kemudian membunuhnya. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam semalam sekitar 3 kali lebih mungkin untuk masuk angin daripada mereka yang tidur selama 8 jam atau lebih.
Apakah menjaga stres juga penting?
Stres menurunkan jumlah sel darah putih yang membantu melawan infeksi. Semakin rendah level sel darah putih, semakin berisiko Anda terkena infeksi. Dan di sinilah olahraga berperan! Olahraga memberikan pukulan ganda bagi sistem kekebalan Anda. Kegiatan ini memperlambat pelepasan hormon stres, sementara pada saat yang sama meningkatkan aktivitas pertahanan kekebalan alami.
Apakah ada jenis olahraga yang membantu?
Olah raga apa pun yang membuat jantung Anda terpompa akan membantu! Sistem kekebalan Anda segera merespons saat berolahraga … jadi manfaatkan olahraga harian. Meskipun demikian, berolahraga dengan penuh semangat selama 3 jam mungkin akan berdampak sebaliknya. Intensitas yang sangat tinggi dan beban kerja pelatihan yang melelahkan dikaitkan dengan penurunan kekebalan tubuh.
Apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda?
Berfokus pada pola makan yang sehat, tidur nyenyak, dan lebih banyak bergerak adalah 3 landasan untuk sistem kekebalan yang sehat. Tetapi pola pikir positif sama pentingnya. Penelitian menunjukkan bahwa pikiran positif mengurangi stres dan peradangan serta meningkatkan ketahanan terhadap infeksi, sedangkan emosi negatif dapat membuat Anda lebih rentan terhadap flu biasa. Jadi penting bagi kita untuk mencoba mengingatnya saat kita menghadapi banyak hal yang tidak diketahui tentang lockdown, PSBB dan mengatasi semua frustrasi, termasuk aktivitas yang terbatas, pembatasan belanja, pembatasan kerja dan tentu saja… sekolah di rumah!
Dikutip dari: The importance of your immune system in fighting COVID-19 and how to keep it healthy
Anda perlu juga membaca artikel ini: Apa itu Sistem Imun Tubuh dan Bagaimana Cara kerjanya?
Apabila dirasa perlu anda bisa komsumsi suplemen untuk meningkatkan kekebalan tubuh dengan Nutrisi Stemcell
